клинический психолог, гештальт-терапевт

Психотерапия помогает лучше понять себя: почему вы чувствуете именно так, какие убеждения влияют на ваше поведение, чего вы на самом деле хотите. Со временем становится легче справляться с тревогой, виной, раздражением и внутренним напряжением.
Работа с терапевтом помогает замечать повторяющиеся сценарии - например, конфликты, самокритику или избегание - и постепенно менять их.
Вы учитесь строить более здоровые отношения, говорить о своих потребностях, ставить границы и при этом оставаться в контакте с другими. Постепенно появляется больше внутреннего спокойствия, ясности и ощущения, что вы сами управляете своей жизнью.

Обычно всё начинается со знакомства. На первых встречах вы обсуждаете, что вас беспокоит, чего хотите достичь, какие трудности повторяются. Терапевт помогает сформулировать запрос и объясняет, как проходит работа.

Далее встречи проходят регулярно — чаще всего раз в неделю, по 50 минут, очно или онлайн. Это создаёт устойчивость и помогает изменениям происходить постепенно.

На сессиях вы обсуждаете свои чувства, мысли, события, отношения. Терапевт помогает увидеть повторяющиеся темы и реакции, осознать связи между прошлым и настоящим и попробовать новые способы реагировать.

Со временем вы начинаете лучше понимать себя, чувствуете больше выбора и устойчивее справляетесь с трудностями. Когда цель достигнута, процесс можно осознанно завершить, подведя итоги и отметив, что изменилось.

Гештальт-терапия - это про осознание себя «здесь и сейчас». Она помогает заметить, что вы чувствуете, чего хотите и что мешает быть собой. В процессе вы учитесь лучше понимать свои границы и потребности, видеть, где теряете контакт с собой или другими.
Иногда терапевт предлагает простые эксперименты: сказать то, что обычно сдерживаете, или обратить внимание на свои телесные ощущения. Это помогает прожить новые состояния, а не просто говорить о них.
Гештальт-терапия даёт больше осознанности, внутренней опоры и принятия себя. Становится проще выражать чувства, завершать «незакрытые» темы, меньше тревожиться и ощущать больше живости в жизни.

Главное - от отношений между вами и терапевтом. Если вы чувствуете доверие и безопасность, можете быть честными и открытыми, терапия будет эффективной.

Также многое зависит от регулярности встреч: психика меняется постепенно, и системная работа важнее случайных сессий.

Помогает и ваша вовлечённость - когда вы размышляете о том, что происходит между сессиями, пробуете новое поведение, наблюдаете за собой.

Не нужно сразу понимать, с чем приходите - запрос часто формируется в процессе, главное быть готовыми смотреть внутрь себя и быть в контакте.

Первая встреча нужна, чтобы познакомиться и понять, подходит ли вам такой формат работы. Терапевт рассказывает о правилах, длительности, конфиденциальности, задаёт вопросы о том, что вас привело. Вы можете рассказать столько, сколько готовы, или даже сказать: «Я не знаю, с чего начать».

Иногда на первой встрече формулируется запрос, иногда просто обсуждается, что происходит сейчас. Важно, чтобы вы чувствовали себя спокойно и безопасно.

В конце терапевт может спросить, что вы замечаете после разговора, что стало понятнее. Обычно уже после первой сессии появляется ощущение облегчения или внутреннего прояснения.

Самый комфортный и эффективный формат — раз в неделю. Это помогает сохранять ритм и глубину процесса. Иногда, если человек переживает кризис или хочет продвинуться быстрее, встречи могут быть дважды в неделю.
Когда состояние стабилизируется, можно переходить на встречи раз в две недели, чтобы поддерживать результат. Частота обсуждается индивидуально и может меняться в процессе — важно, чтобы ритм подходил именно вам.

Индивидуальная терапия длится 50 минут — это оптимальное время, чтобы успеть погрузиться в тему, прожить эмоции и завершить встречу спокойно.

Парная или семейная терапия длится немного дольше — около 75–90 минут, чтобы каждый участник мог быть услышан.

Такой формат помогает не торопиться и проживать процесс осознанно, без спешки и перегрузки.

Сопротивление — это естественная часть процесса, не ошибка и не «плохое поведение». Это способ психики защищать вас от боли или перегрузки, когда что-то важное, но трудное, поднимается на поверхность.
Оно может проявляться по-разному: откладыванием встреч, уходом в шутки, спорами с терапевтом, анализом вместо проживания.
В гештальт-подходе сопротивление не ломают, а исследуют. Вместе с терапевтом вы замечаете, что вызывает сопротивление, чего именно вы избегаете или боитесь. Когда это становится осознанным, защита перестаёт мешать, и появляется больше свободы и живости.
Сопротивление — не враг, а сигнал, что вы подошли к чему-то важному. И прожив его, вы чувствуете реальный рост и внутреннюю опору.

Первый шаг - просто заметить, что сопротивление есть. Это не ошибка и не откат, а естественная часть терапии. Психика так защищает вас от боли, страха или слишком быстрых изменений. Гештальт-подход не борется с сопротивлением, а помогает его понять и прожить.

Важно признать, что это часть процесса. Почти каждый человек на каком-то этапе чувствует нежелание идти на сессию, раздражение, усталость или мысль «ничего не работает». Всё это нормально - значит, вы подошли к чему-то действительно важному.

Бороться с сопротивлением бесполезно- лучше попробовать исследовать его. Вместе с терапевтом можно мягко разобраться, чего вы избегаете, от чего защищаетесь, что сейчас особенно страшно или больно. Иногда простое осознавание уже снимает напряжение.

Полезно говорить об этом прямо. Можно сказать: «Мне не хочется приходить», «Я чувствую раздражение», «Мне скучно». В гештальт-терапии это не нарушение, а важная часть работы. Такие моменты помогают увидеть, как вы обычно строите отношения и реагируете на близость.

Иногда стоит замедлиться - дать себе время привыкнуть, восстановить чувство безопасности. В период сопротивления помогает забота о себе: больше отдыхать, писать, гулять, быть внимательнее к телу и дыханию. Это снижает внутреннюю нагрузку.

Бывает, что сопротивление направлено не на тему, а на самого терапевта. Это тоже важно - часто через эти чувства поднимается старый опыт, связанный с доверием или отвержением. Осознав это, можно прожить то, что раньше было невозможно.

Когда сопротивление проживается, появляется больше внутренней ясности и лёгкости, глубже становится контакт с собой и другими. Именно за этим часто следуют самые значимые изменения. Главное - не спешить «преодолеть» сопротивление, а пройти его спокойно, в контакте с терапевтом. Тогда оно становится не преградой, а дверью к настоящему росту.

В психотерапии отношения между клиентом и терапевтом основаны на конфиденциальности и уважении.
Поэтому я не публикую отзывы о своей работе - это часть профессиональной этики и бережного отношения к личным историям людей.

Обратная связь, которую я получаю от клиентов, остаётся внутри терапевтического процесса. Она помогает мне лучше понимать, как проходит работа, и расти как специалисту, но не используется в публичных целях.